Serena Williams anuncio recientemente su retirada. La estrella del tenis ha tenido una carrera larga y condecorada, ganando 23 Grand Slams y estableciéndose como una de las atletas profesionales más conocidas del mundo. Williams, que tiene 40 años, se une a una gran cantidad de otros profesionales que han seguido compitiendo mucho más allá de la edad típica de jubilación de los atletas, que es entre los 28 y los 32 años.
Capacitación
Los atletas tienen una gran cantidad de sistemas de apoyo en sus entrenamientos, incluido su entrenador, quien los ayuda a alcanzar su punto máximo para ciertas actuaciones y recuperarse entre juegos o competencias.
El enfoque de entrenamiento de la "vieja escuela" consistía en ejercicios de alta intensidad hasta el agotamiento o la fatiga, esencialmente empujando a un atleta hasta que no pudiera hacer nada más durante esa sesión de entrenamiento. El principal beneficio de este enfoque es que ahorra tiempo, ya que cuanto más intenso es el ejercicio, menos tiempo se necesita para lograr los beneficios del entrenamiento.
El agotamiento y las lesiones son más comunes como resultado del sobreentrenamiento causado por el ejercicio de alta intensidad
Pero, ahora, muchos atletas y entrenadores prefieren un enfoque más estructurado. La razón de este cambio se debe en gran parte a la investigación de los últimos 20 años, que muestra que el agotamiento y las lesiones son más comunes como resultado del sobreentrenamiento causado por el ejercicio de alta intensidad.
Para evitar esto, la mayoría de los deportistas utiliza ahora el entrenamiento polarizado, que favorece el entrenamiento de intensidad moderada. Éste mejora el rendimiento, pero con menos probabilidad de lesiones o agotamiento. Los atletas también pueden usar el entrenamiento concurrente, que combina entrenamiento de fuerza y resistencia en la misma sesión. Este ti es especialmente útil, considerando que la mayoría de los deportes combinan fuerza y resistencia.
Intentan adaptar el entrenamiento para enfocarse en las debilidades o fortalezas específicas en el rendimiento de un atleta
Los científicos deportivos y los entrenadores también entienden mucho más sobre las demandas de un deporte, por lo que intentan adaptar el entrenamiento para enfocarse en las debilidades o fortalezas específicas en el rendimiento de un atleta. Todo esto conduce a menos sobreentrenamiento, enfermedades y lesiones, lo que puede ayudar a prolongar la vida deportiva de éste.
Recuperación
Hoy también tenemos más conocimientos sobre las mejores maneras de ayudar a un atleta a recuperarse.
Por ejemplo, ahora se sabe que el sueño es extremadamente importante para el rendimiento de un atleta. Esto se debe a que libera la hormona del crecimiento humano, que es importante para el crecimiento y el mantenimiento de la masa muscular. Esto no solo permite que un deportista se desarrolle al máximo, sino que también lo ayuda a estar listo para su próxima sesión de entrenamiento o competencia.
Dado que el cuerpo secreta menos hormona de crecimiento humano a medida que una persona envejece, asegurarse de que un atleta duerma bien por la noche puede ser una estrategia para ayudarlo a evitar esto y mantener su rendimiento deportivo.
Los baños de hielo son extremadamente populares hoy en día, ya que reducen el dolor muscular y pueden ayudar a los atletas a recuperarse más rápidamente cuando sea necesario
La investigación también continúa revelando los mejores enfoques para la recuperación después de la competencia o el entrenamiento. Los baños de hielo son extremadamente populares hoy en día, ya que reducen el dolor muscular y pueden ayudar a los atletas a recuperarse más rápidamente cuando sea necesario.
Los atletas también pueden usar dispositivos portátiles para rastrear cuánto tiempo le toma a su cuerpo recuperarse, lo que puede guiar mejor su entrenamiento.
Una mejor recuperación significa que tienen menos probabilidades de sufrir fatiga o lesiones, lo que puede ayudarlos a competir por más tiempo.
Nutrición
Se pueden usar diferentes dietas y suplementos para mejorar el rendimiento y la recuperación.
Por ejemplo, se ha demostrado que los probióticos (microorganismos vivos que se encuentran a menudo en alimentos fermentados, como el yogur o el kimchi) ayudan a mejorar la absorción de nutrientes clave asociados con el sistema inmunitario y la salud ósea. Esto podría ayudar a un atleta a recuperarse más rápido entre competencias.
Los deportistas también están adoptando dietas personalizadas que pueden tener en cuenta su genética, función inmunológica y sistema digestivo, para garantizar que estén comiendo lo mejor para su cuerpo y para mejorar la recuperación
Una buena nutrición también es clave para una larga carrera. Es bien sabido que a medida que envejecemos necesitamos mantener nuestra masa muscular de manera diferente. Esto puede requerir ajustes en la ingesta de proteínas, dependiendo de las demandas cambiantes del ejercicio.
Los deportistas también están adoptando dietas personalizadas que pueden tener en cuenta su genética, función inmunológica y sistema digestivo, para garantizar que estén comiendo lo mejor para su cuerpo y para mejorar la recuperación.
Personalizar las dietas y cambiarlas a lo largo de su carrera puede permitirles mantener su salud y rendimiento.
Salud mental
La salud mental de un atleta es una gran razón por la que muchos deciden retirarse de la competencia.
La investigación muestra que los atletas tienen más probabilidades de experimentar problemas de salud mental (como ansiedad) durante su edad máxima de rendimiento. Sin embargo, contar con el apoyo psicológico adecuado puede prevenir problemas de salud mental en ellos y también brindarles los mecanismos de afrontamiento adecuados para lidiar con el estrés de la competencia de alto nivel.
Hacer de la salud mental una prioridad durante el entrenamiento y la competencia es clave para el éxito continuo
La investigación incluso muestra que hacer de la salud mental una prioridad durante el entrenamiento y la competencia es clave para el éxito continuo.
A medida que aprendemos más sobre el entrenamiento, el envejecimiento, la nutrición y el apoyo a los atletas, no hay duda de que seguiremos viendo más que amplían sus carreras. Si continúan disfrutando del deporte, adaptándose a los cambios y maximizando su salud en el camino, parece lógico continuar.
Fuente: The Conversation.
