Consejos de Cruz Roja para combatir el calor

El aumento de las temperaturas ejerce una gran presión sobre los sistemas de salud y de bienestar social y pone en peligro la vida de las personas vulnerables. Por esto, Cruz Roja lanza #CombateElCalor, que busca sensibilizar y prevenir sobre los efectos adversos del calor.

Voluntario de Cruz Roja reparte agua durante una ola de calor en Alicante.
Voluntario de Cruz Roja reparte agua durante una ola de calor en Alicante.

Las olas de calor son mortales, pero las muertes por calor pueden prevenirse con acciones sencillas de bajo costo, asegura Cruz Roja, para añadir que “si bien éstas no tienen el impresionante impacto visual que tienen otros desastres, como inundaciones y ciclones, son de los desastres naturales más mortales cuando ocurren.

La ONG señala que las personas que corren el mayor riesgo de verse afectadas por el calor son los niños y niñas pequeños, las personas mayores, quienes padecen afecciones crónicas de salud (como enfermedades cardíacas, pulmonares, diabetes y problemas de salud mental), quienes trabajan al aire libre y las personas que viven aisladas.

Mantenerse bien hidratado puede reducir los impactos del calor extremo, también se debe evitar el consumo de bebidas que contienen cafeína y alcohol

Mantenerse bien hidratado puede reducir los impactos del calor extremo, también se debe evitar el consumo de bebidas que contienen cafeína y alcohol.

Mantenerse fresco durante algunas horas al día puede ayudar al cuerpo a afrontar esta situación. Existen lugares en la ciudad donde poder refrescarse, como parques o zonas con puntos de agua, así como lagos, piscinas, playas y ríos, donde tomar un baño. En estos últimos casos, es importante recordar que los ahogamientos accidentales aumentan durante las olas de calor.

Se aconseja acudir a lugares en la ciudad donde poder refrescarse, como parques o zonas con puntos de agua.
Se aconseja acudir a lugares en la ciudad donde poder refrescarse, como parques o zonas con puntos de agua. Foto: IStock.

También es esencial cuidar el estado de salud de familiares, amigos y vecinos, por lo que se recomienda verificar periódicamente cómo se encuentran; si comienzan a mostrar signos de estrés severo por calor, es imprescindible ayudarles a refrescarse rápidamente y buscar asistencia médica de emergencia si fuera necesario. Los signos de golpe de calor o calor extremo incluyen vómitos, confusión, desorientación, piel seca y caliente y pérdida del conocimiento.

Consejos para mantener el hogar más fresco

  • Ventila tu casa por la noche, si la temperatura exterior es más fresca que la interior.
  • Durante los momentos del día en que la temperatura exterior es superior a la interior, mantén ventanas cerradas, y utilice cortinas y persianas para evitar la mayor cantidad de sol directo en el interior de la vivienda.
  • Evita la elaboración de comidas copiosas y de largo periodo de cocinado. Se recomienda elaborar recetas frías; si no fuera posible, cubre las ollas para reducir la humedad interior.
  • Apaga la mayor parte de dispositivos electrónicos posible.

Consejos ante el calor

Mantenerse hidratado es esencial durante una ola de calor.
Mantenerse hidratado es esencial durante una ola de calor. Foto: IStock.
  • Bebe agua regularmente, evitando las bebidas azucaradas, alcohólicas o con cafeína.
  • Haz comidas ligeras (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos…), que ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).
  • Ante el calor, viste o usa: ropa ligera, de colores claros y que transpire, sombreros, gorras, etc. que cubran la cabeza, cara, orejas, sienes, calzado fresco, cómodo y que transpire. y gafas de sol adecuadas (protección 100% frente a rayos ultravioletas y radiación azul visible).
  • Organiza tus actividades en la calle, el campo…
  • Centraliza las actividades en el exterior durante las primeras o últimas horas del día, al atardecer.
  • Evita salir y realizar actividades extenuantes durante el momento más caluroso del día.
  • Si tienes que permanecer en exteriores:procura permanecer a la sombra o lejos del calor, usa la ropa, complementos (sombrero, gafas de sol, etc.) y el calzado recomendado para estos casos, aplica protección solar adecuada a tu piel (incluyendo labial) previo a la exposición (30 minutos antes de salir de casa) y renuévala regularmente y bebe agua regularmente; come ligero; refréscate la cabeza…
  • Al salir de viaje: no dejes a niñas, niños, personas mayores ni animales en vehículos estacionados, viaja con el aire acondicionado o abriendo las ventanas, ten cuidado con los cambios bruscos de temperatura que se producen al entrar o salir del coche, hidrátate abundantemente durante el viaje.
  • Ante problemas de salud: consulta con tu médica o médico de referencia acerca de las medidas suplementarias a adoptar si padeces alguna enfermedad de riesgo, sigue tomando tus medicamentos. No te automediques, mantén el contacto con las personas consideradas más vulnerables (llamadas o visitas) para poder valorar su situación concreta y prevenir efectos graves de las altas temperaturas.

 Consejos específicos para docentes y estudiantes

Es esencial que docentes y estudiantes se mantengan seguros en una olca de calor.
Es esencial que docentes y estudiantes se mantengan seguros en una olca de calor. Foto: IStock.

El calor puede tener un impacto negativo en la capacidad de concentración de los estudiantes, e incluso puede aumentar los pleitos y las peleas. Es crucial asegurarse de que docentes y estudiantes se mantengan seguros durante una ola de calor.

  • Asegúrate de que los estudiantes se mantengan bien hidratados. Ínstalos a beber mucha agua antes de sentir sed.
  • Considera cancelar y reprogramar los eventos deportivos hasta que haya pasado la ola de calor.
  • Considera pasar las prácticas de deportes a horas más frescas del día, como temprano en la mañana.
  • Si tu edificio tiene aire acondicionado, considera realizar los recreos y descansos en su interior. Si su edificio no tiene aire acondicionado, realice los recreos o imparta las clases en lugares sombreados, si estuvieran más frescos que adentro.
  • Los estudiantes son agentes cruciales de cambio para garantizar que sus seres queridos se mantengan seguros durante una ola de calor. Para ayudar a que estos importantes consejos lleguen a las casas de sus alumnos, comparte con ellos los consejos de prevención.

Consejos específicos para el entorno laboral

El entorno laboral debe mantenerse fresco.
El entorno laboral debe mantenerse fresco. Foto: IStock.

El calor también puede tener un impacto negativo en su negocio. Es crucial asegurarse de que empresarios y sus empleados se mantienen seguros durante esta ola de calor.

  • Ajusta las horas de trabajo, para que las personas pasen menos tiempo al aire libre durante las horas más calurosas del día. Por ejemplo, entrega productos temprano en la mañana o al final de la tarde.
  • Asegúrate de que el personal tiene acceso a agua potable en todo momento e ínstalos a que se mantengan bien hidratados.
  • Asegúrate de que se mantienen frescas las oficinas, las tiendas y todos los demás espacios de trabajo.
  • Sé flexible con los horarios de trabajo, ya que el transporte público puede verse afectado por el calor.
  • Promueve que el personal use ropa liviana, holgada y de colores claros para mantenerse frescos. Considera flexibilizar los requisitos de usar trajes y corbatas.
  • Proporciona descansos frecuentes y ventilación adecuada a las personas mayores, a las mujeres embarazadas, a las personas con problemas crónicos de salud y a otras personas vulnerables.

Fuente: Cruz Roja España.